[...] podnosi ceny ponad 3X. Pozdrowienia i niedajcie sie oszukac. Te ciuchy to sa nawed przestazale o dwa lata z mody Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- [...]
j/w. Co by ine bylo to wam zawsze w komentarzach piszecie cos na temat masy. Mi osobicie podobaja sie takie sylwetki, cwicze takze pod katem kobiet, a wiem ze kobiety wola sylwetki fitnes od wielkich knurow
[...] zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, zainwestuj np w olej kokosowy (smakuje bardzo dobrze i zawiera bardzo zdrowe tłuszcze średniołańcuchowe) do smażenia. Mięsa to świetne źródło tłuszczy! Nie unikaj [...]
większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]
[...] sportach wytrzymalosciowych, jesli sie myle to wez mi to wytlumacz sensownie Pierwsze slysze by wplywala na wytrzymalosc, kondycje, wydolnosc tlenowa itd. A wzrost sily czy masy miesniowej na co sie moze zdac dlugodystansowcom(nawet jak napisal autor, ze wjedzie pod gorke to i tak pracuja tam glownie wolnokurczliwe wlokna), to tak jakbys wzial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam Futbol amerykanski w którym potrzebuje szybkośc oraz masy prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 168cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 8 [...]
[...] Czy ja mam naprawdę za duży bf, że tak to wygląda czy słabe mięśnie? I jak to poprawić żeby mój tył wyglądał tak jak kiedyś czyli jak na tych zdjęciach, pośladki bardziej proporcjonalne do pleców. Nabranie masy czy redukowanie poprawi tył? /SFD/2016/7/26/f715d032980549098423f36609b2a61a.jpg /SFD/2016/7/26/978fb5e82d6845c18bd806bed8c52cb9.jpg
Witam ! calkiem fajny artykul podesłałes. Z tego co tam wyczytalem to pod sporty walki dobry trening to Full Body Workout. W związku z tym ze chce nabrac jeszcze troche masy, zrezygnowalem z treningu stacyjnego w Piątki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad 90-120kg; klasyczny martwy ciąg: 70-90kg; wyciskanie na ławce: 80-115kg.
a tak poważnie, Przytocze tylko wypowieź SZUKAŁY. "ALC jest głównie suplementem uzupełniajacym w programach budowania masy mieśniowej, najlepiej go stosowac razem z tribusteronem, HMB i ZMA np. po zakończeniu cyklu kreatynowego. ALC wpływa na wspomniany aspekt redukcji tkanki tłuszczowej, wykazuje działanie antykataboliczne (gdyz ogranicza [...]
[...] ja bys bral Bastek (13:24) caly cykl Bastek (13:24) jak mniej wiecej wyglada Bastek (13:24) po ile na dzien Bastek (13:24) itd Daniel (13:25) musisz mieć ok 3g białka na kg masy ciała Bastek (13:25) to jak ja mam 80 kg Bastek (13:25) to jak Bastek (13:25) ? Bastek (13:25) to bedzie Bastek (13:25) Daniel (13:25) 240 g białka dziennie Bastek [...]
[...] szczesliwy ze chcialem wiecej i wiecej ale teraz juz wiem ze starczy. w czasie diety co 2 tygodnie chodzilem do lekarza badania krwi i ogolnie stanu zdrowia czy aby spadek masy ciala nie odbije sie mi na zdrowiu, wszystko bylo w porzadku cholesterol spadl mi no i troche hemoglobina ale to jest wszystko jeszcze w normie. polecm wszystkim ta [...]
[...] wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż teraz. Czyli tak około 3400-3600 kcal. Posiłki 1-8,ale 1-6 też wystarczy i należy je spożywać co 2h. Dobra to teraz parę [...]
[...] modlitewniku - maszyn No i to na tyle na co sobie moge pozwolic. Rozgrzewka: roznego rodzaju rozciaganie miesni + 1,5 km biegu na bierzni(nie wiem czy to pomaga w zrobieniu masy, ale po takim biegu uwazam ze duzo lepiej sie cwiczy). Zastanawiam sie na zakupem hantli ale nie wiem jak bym mial to polaczyc z cwiczeniamia na silowni bo np. cwiczyc [...]
[...] wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie mówię tu o zerowym odsetku tłuszczu, idealnie skomponowanej diecie (choć ta jest ważna, zdaję sobie z tego sprawę) ale chciałbym dobić z tych 65 kg do chociaż 80 [...]
to wszystko zależy co chcesz osiągnąć. Czy chcesz spalić tłuszcz. Ztego co się akpłem to robisz mase a więc bieganie co 2 dzień może zapobiec rozwijaniu masy.Jak na pozbycie się tłuszczu to biegaj około 1h najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym.Jak biegać i jakim tempem nie jestem wstanie odpowiedź, a niechce mi się szperać w archiwum.Z [...]
[...] niezla. Moglbys zmienic w drugim posilku to co podales na makaron/ryz (ale chleb tez jest ok) + tlusta ryba, ale to juz bardziej w celach zdrowotnych niz w celu przybrania masy. Poza tym III posilek to praktycznie tylko odzywka, jezeli sie nie wyrabiasz z jedzeniem to moze byc, ale jezeli tak to wrzuc tu jakis pelnowartosciowy posilek. Po [...]
[...] a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z organizmem. Proporcje BTW proponowałbym rozłożyć na początek następująco: B:2,5g/kg masy ciała, T: 1g/kg, a reszta węgle. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-14 11:26:05
Wiem, że białko nie daje efektów. Poprostu chcę przyspieszyc proces przybierania mojej masy, jesli chodzi o trening to wykonuje wszystko co mi się zaleci, moge nawet siedziec 3h na silowni. Wlasnie z dietą gorzej, choc staram się jesc wszystkie produkty z niej to jednak kupie jakis tani gainer, do tego ultimate protein i mysle ze bedzie ok. [...]
[...] - nie mam już co redukować - poziom tłuszczu - 9 %, stwierdzone przez lekarza ale zacząć kształtować w sposób całkowicie świadomy swoją sylwetkę. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, która zresztą da mi większą masę na wadze, ale tak samo dobre samopoczucie jak mam teraz, posiadając sylwetkę suchej nazwę to 'przygłodzonej dziuni'. Co [...]
fajne bluzy z ameryki
